Tippek az újévi fogadalom betartásához
Új év, új remények - tartja a mondás. Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom kétség kívül a dohányzásról való leszokás. Az első napok lelkesedése után azonban jön a sóvárgás. Tippjeinkkel ennek leküzdésében nyújtunk segítséget.
A dohányzás komoly tüdő, szív- és érrendszeri problémákat és potenciazavart okozhat, jelentősen megnöveli a rák kialakulásának kockázatát, emellett a fogakon és a bőrön is csúnya nyomot hagy. Emellett az egyre növekvő árak miatt anyagilag sem mindegy, hogy lemond-e valaki a napi egy, vagy több doboz cigarettáról.
Fejben dől el...
A sikeres leszokáshoz mindenekelőtt akaraterőre van szükség. Fejben kell elhatározni, a döntéshez vezető okokat számba véve és önmagunkat időről időre megerősítve, hogy nincs szükségünk dohányra. Ha az elhatározás megvan, bizonyos szokásokon is változtatni kell, hiszen az olyan helyzeteket - stresszes környezet, közös kávézás a barátokkal stb. - amelyekhez eddig hozzátartozott a füstölgés, ezen túl nélküle kell kezelni. Így például ha lazításra és pihenésre használta eddig a cigarettát, érdemes ezeket a szüneteket továbbra is megtartani, de töltse el máshol és mással ezt az időt. Például igyon vizet vagy gyümölcslevet.Az első időszakban érdemes gyakori programokat szervezni, hogy az új élményekkel elterelje gondolatait a cigarettáról. A leszokás sikeresebb lehet, ha ezzel együtt életmódváltásba kezd: ha korábban például esténként a kertben dohányozva elmélkedett, kapjon fel futócipőt, és ebben az időben sétáljon, vagy kocogjon egyet!
Hatásosabb lehet a leszokás, ha egy közeli ismerőssel közösen vágnak neki. Így tudják egymást ösztönözni és kitartásra buzdítani.
Tippek a kitartáshoz
Az is fontos, hogy mindezt ne lemondásként élje meg, hanem új lehetőségként. Teljesítményéért időről időre jutalmazza meg magát! A korábban cigire költött pénzből vásároljon magának valami!Olyankor pedig, amikor elviselhetetlennek érzi a sóvárgást, fogadja meg alábbi tanácsainkat:
- A késztetést arra, hogy rágyújtson, elűzheti, ha egyszerre megiszik 2-3 pohár vizet
- Gondoljon a leszokás óta el nem szívott cigarettákra, és gratuláljon magának!
- Idézze fel magában azokat az okokat, amiért a leszokás mellett döntött és gondolja át, eddig is mennyi előnye származott abból, hogy nem gyújtott rá
Forrás : www.hazipatika.com
(http://www.hazipatika.com/eletmod/fokuszban_uj_ev/cikkek/intsen_bucsut_a_cigarettanak/20120919152714?utm_source=www.startlap.hu&utm_campaign=Startlap_Aktualis_20130108&utm_medium=click&utm_content=http%3A%2F%2Fwww.hazipatika.com%2Feletmod%2Ffokuszban_uj_ev%2Fcikkek%2Fintsen_bucsut_a_cigarettanak%2F20120919152714 )